Mientras tu bebé va creciendo en tu pancita, muchas cosas cambian en tu cuerpo para traerlo lo más sano posible a este mundo. Entre estos cambios pueden presentarse algunos síntomas que anteriormente no habías tenido, por ejemplo, la hinchazón y retención de líquidos en algunas partes de tu cuerpo.
Esto ocurre debido a los cambios hormonales, el aumento del volumen de sangre en tu cuerpo, mayor presencia de progesterona y la compresión del útero sobre los vasos sanguíneos, que causan permeabilidad y que los fluidos salgan hacia los tejidos.
Asimismo, otro factor que también puede afectar es estar demasiado tiempo de pie, ya que esta posición hace más difícil que la sangre de tus piernas suba hacia el corazón. Es por ello, que la retención de líquidos suele manifestarse como una sensación de pesadez, cansancio e hinchazón en las piernas y los tobillos, sobre todo al final del día.
La buena noticia es que existen distintas formas de aliviar esta molesta sensación y que te ayudarán a llevar tu embarazo más tranquila. ¡Te las contamos a continuación!
Si durante el día sientes la zona de tus piernas y manos hinchadas, tómate unos minutos y acuéstate con los pies elevados, estos deben estar apoyados a la pared y alrededor de unos 15 centímetros por encima del resto de tu cuerpo.
Para encontrar comodidad, también puedes ayudarte colocando unas almohadas o cojines.
Mantente así por unos 20 minutos y verás cómo poco a poco la hinchazón mejora. Ojo, ¡que la flojera no te gane! Evita sentarte y colocar las piernas sobre un banquito o mesita, ya que esto simplemente comprime más los vasos sanguíneos causando retención de líquidos.
Evita salar tus preparaciones y consumir alimentos demasiados salados, por ejemplo, productos fritos, salsas y embutidos, ya que estos además de contener una gran cantidad de sal, también tienen altos niveles de sodio, ambas sustancias hacen que nuestro cuerpo acumule más líquido del que necesita.
Opta por preparaciones hechas en casa integrando alimentos variados en las comidas como legumbres, proteínas, carbohidratos, frutas y verduras ricas en potasio, muy buenas para regular el organismo. De esa manera, podrás llevar una dieta sana y equilibrada.
Aumentar el consumo de agua puede ayudarte a retener líquidos debido a que esta depura el organismo de toxinas. Toma al menos 2 litros de agua al día, esto equivale aproximadamente a 8 vasos de agua.
También puedes ayudarte con jugos naturales, sopas e infusiones. Y un consejo adicional, por si estarás mucho tiempo bajo el sol, es sumar al menos 250 cc de agua para estar mejor hidratada.
El tabú sobre que las mujeres embarazadas no pueden ejercitarse ha quedado atrás. El ejercicio durante el proceso de gestación brinda múltiples beneficios, entre ellos, mejorar la circulación y combatir la retención de líquidos.
Puedes elegir ejercicios que propicien el retorno venoso como caminar frecuentemente o realizar natación. O si prefieres algo distinto, también puedes optar por practicar yoga. Recuerda siempre consultar a tu especialista antes de realizar cualquier tipo de ejercicio para evitar imprevistos, él o ella te podrán ayudar a elegir el que mejor se adapte a tu etapa de embarazo.
Sabemos que no hay nada como un rico baño caliente, sin embargo, cuando se habla de retención de líquidos lo mejor es evitar las duchas con agua muy caliente.
Bañarte con agua fría te ayuda a descomprimir la tensión de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación de la sangre y reduciendo la hinchazón de las zonas afectadas. Además, en época de verano te ayuda a refrescarte un montón.
¿Sabías que dormir boca arriba genera una compresión de la vena cava, dificultando el flujo de sangre de los miembros inferiores al corazón?
Es por ello que lo recomendable es dormir de lado, específicamente sobre el lado izquierdo. Este sencillo hábito te facilita el drenaje venoso, disminuyendo el efecto de la retención de líquidos.
Pídele el favor a tu pareja o algún familiar que te haga unos masajes suaves, empezando desde los pies hacia los muslos de las piernas, esto te ayudará a eliminar el estancamiento de los tejidos y reducir la hinchazón.
Para un mejor resultado, puedes realizar los masajes con alguna crema o gel refrescante que hayas guardado con anterioridad en la refrigeradora. Verás como además de disminuir la retención de líquidos, te aportará una sensación relajante y sedante.
Esperamos que estos 7 tips te ayuden a sentir alivio y combatir con éxito la retención de líquidos e hinchazón durante la dulce espera de tu bebé. ¡Verás que todo este esfuerzo valdrá la pena una vez llegue a este mundo!
Por último, no olvides que a pesar de que la retención de líquidos puede provocar molestias leves, es importante que sea siempre controlada por un especialista, sobre todo si les en exceso y se extiende a la cara, cuello y manos, ya que en algunos casos puede estar asociada con patologías como hipertensión o diabetes